【体育运动问答】经常锻炼肌肉的人需要补充什么营养。

2019-09-12 00:04   回答:10
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2019-09-12 00:04   回答:10 支持(25)  |   反对(3)  |   举报
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  1. 蛋白质。,像牛奶、鸡蛋、瘦肉等等。

  2. 肌酸。

  3. 水。水是最简单也是最容易得到的食物,大汗淋漓之后我们更需要补充水分,而肌肉中水的含量需比脂肪多,及时补充水分不仅是为了防止脱水,更重要的是肌肉需要水,水的充足可能帮助我们更快的合成蛋白质,增加肌肉。水可以给我们提供人体所需的矿物质。

  4. 维生素C。维生素C主要存在于蔬菜水果中,多吃瓜果蔬菜。

  5. 锌。多吃富含锌的食物,牛排、海产品、粗粮、瘦肉、鸡蛋中都含有丰富的锌。

  6. 镁。坚果、海产品、绿叶食物都含有丰富的镁。

  7. 铬。而多吃葡萄或是葡萄干将是一个不错的选择。

  8. 氨基酸和精氨酸。氨基酸和精氨酸能够促进生长激素的产生,有利于增加肌肉,我们可以用糙米代替大米食用,因为糙米里含有更多的氨基酸和精氨酸



举报 2019-06-07 00:00

主要包括七大类食物,即谷类、食用脂肪类、肉类(肉、鱼,蛋等)、根茎薯类、水果类、蔬菜类。

举报 2019-06-07 00:00

碳水化合物,蛋白质都需要的

举报 2019-06-07 00:00

多吃一点高蛋白的食物。

举报 2019-06-07 00:00

如果强度一般的无氧训练,不用刻意的去补充什么营养;一日三餐的摄入足够身体的需要。

如果是运动频率很高,强度很大,那么可以进食一些补剂;比如蛋白粉

举报 2019-06-07 00:00

要看个人的体质,一般是补充能量之类的,其实如果消化吸收功能正常的,只是饭量比往常大一些,适当补充点肉类或鸡蛋类的营养。

举报 2019-06-07 00:00

主要是蛋白质的补充

举报 2019-06-07 00:00

最基础的就是碳水、脂肪和蛋白质这三大营养素,然后就是各种纤维素、维生素等,如果想走职业路线还有更多更细致的补剂。

举报 2019-06-07 00:00

首先要保证优质蛋白质,充足的维生素和无机盐的供给,尤其是应补充足够的铁质, 食物选择既要讲究营养,又要容易消化吸收. 可供给鲜鱼,嫩鸡,鸡蛋,动物肝,动物血,瘦肉,大豆制品,乳类,大枣,莲子,新鲜水果和蔬菜.不吃或少吃油腻生冷食物,不宜食萝卜,山楂,苦瓜,橘子等有理气,活血,寒凉性食物.

举报 2019-06-06 00:00

应经常补充植物及动物蛋白。

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